5 Ideias de lanches para manter a energia antes de se exercitar

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É normal ficar na dúvida sobre o que seria um lanche saudável e equilibrado para suprir a necessidade de energia antes de fazer algum exercício físico. Claro que não existe uma regra única que se possa ser seguida por todas pessoas, pois devemos considerar a intensidade da atividade física, bem como o seu objetivo e a composição física da pessoa.

Porém, se você está começando a se exercitar e quer manter seu peso, ou emagrecer de forma saudável e sem radicalismo, tenho algumas sugestões prática e saborosas. Lembre que somente um acompanhamento personalizado poderá orientar uma alimentação de acordo com a sua bio-individualidade.

MANTER UM ESTOQUE DE ENERGIA SUFICIENTE

Uma regra sim é válida a todos: Não se exercitar com o estômago completamente vazio. Se você almoçou ou fez uma refeição mais completa, sugiro esperar de 3 a 4h para começar a atividade. Mas no caso de quem vai treinar as 18h e almoçou as 13h, por exemplo, um pequeno lanche 1h ou 30minutos antes do exercício seria uma opção para manter a energia necessária, afinal você não quer desmaiar na rua, na esteira, ou ter que sair antes da aula de zumba porque ficou sem forças.

Caso você se exercite pela manhã, o mesmo se aplica. Prefira comer algo leve e de rápida absorção, como frutas por exemplo. Se você vai fazer um treino de corrida por exemplo, evite o consumo de leite ou iogurte antes, pois os movimentos vão “sacudir” o seu estômago e tudo que estiver lá dentro! Mesmo se o seu objetivo for emagrecer, ao comer uma pequena quantia de alimento, isto indica ao seu cérebro que você pode queimar o seu estoque de gordura e você não vai precisar agonizar de fome até a próxima “caça” para se alimentar. O instinto do homem das cavernas ainda vive em nós! Por isso devemos mostrar que não precisamos estocar mais gordura, afinal os alimentos estão disponíveis, de preferência em quantidades controladas, aí está o X da questão!!!

Lembre-se que é importante ter sempre uma fonte de carboidratos, de preferência complexos, o que garante a liberação de energia lentamente no organismo. Quando ingerimos apenas carboidratos simples, como mel, qualquer tipo de açúcar ou farinhas refinadas, geramos picos de insulina no sangue, o que em excesso leva o nosso corpo a estocar energia na forma de gordura. Porém ao ingerir uma fruta com uma fonte de proteína, o processo de absorção será mais lento, assim você mantém um certo nível de energia para usufruir durante o seu exercício.

Aqui seguem alguns exemplos fáceis e alguns você pode até levar na bolsa:

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  • Frutas vermelhas + 1 fatia de abacaxi picado ou 1 banana + 10 amêndoas ou mix de castanhas

 

 

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  • Um muffin integral + 2 col. iogurte grego ou cottage

 

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  • Mini-cenouras ou brocólis e hummus

 

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E o leite de origem animal e toda essa conversa de intolerância a lactose

Bom, coloquei estas opções pois entendo que muitas pessoas não sentem desconforto com o leite de origem animal, porém, eu super recomendo fazer um pequeno teste para descobrir se existe esta sensibilidade. No meu caso por exemplo, diminuí muito o inchaço abdominal ao retirar o leite e 90% dos seus derivados da minha alimentação. Fique uma semana sem tomar leite e sem nenhum derivado de leite. Sem iogurte, queijos, cream cheese. Parece impossível, mas é apenas uma semana, e depois você volta a consumir se sentir falta. Ao reintroduzir estes alimentos, vá anotando como você se sente, caso perceber alguma mudança na sua digestão, pele ou alergias.

Espero que estas dicas sejam úteis a você! Me escreva nos comentários ou envie um email para contato@taisabohrer.com.

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7 thoughts on “5 Ideias de lanches para manter a energia antes de se exercitar

  1. Oi Tais!

    Vi o teu post no grupo “bazar das brasileiras em Montreal” e amei teu site! Tenho uma pergunta pra ti:
    Me exército todos os dias pela manhã, de 9 as 10h. Nada de absurdo mas to sempre correndo atrás de manter a forma, fortalecer a massa muscular e perder peso.
    Qual seria a sua sugestão para me café da manhã e almoço? Eu comprei aquele Shake /proteína nas lojas “popeyes”, como seria a melhor forma de consumir?
    Você e maravilhosa!
    Posso divulgar o teu site para outras pessoas?
    Obrigada desde já.
    Beijao!
    Marcia marinho

    1. Oi Marcia!
      Obrigada pelo carinho. Para eu recomendar exatamente o melhor para você eu teria que saber mais informações suas. No geral, vale a dica que citei no texto, um pouco mais de carboidratos antes do treino, no caso café da manha por exemplo pode ser um mingau de aveia com frutas. Os shakes de proteína são aconselhados para pessoas que querem hipertrofia e não obtém a quantidade necessária de proteína através da alimentação. Excesso de proteína no organismo pode ser estocada na forma de gordura!
      Pode divulgar sim!
      Beijos

      1. Muito obrigada Taisa!!!
        Suas dicas serviram demais para mim.
        Aonde você atende? Como faço para marcar uma consulta contigo?

        Beijos,

        Marcia

  2. Oi, Taísa!
    Eu costumo tomar em jejum um suco feito com couve, gengibre, limão, abacaxi e laranja. Voltei hoje a fazer musculação e aí fico na dúvida se isso é suficiente ou se devo comer mais alguma coisa antes de ir pra academia. Meu objetivo é perder uns quilinhos.

    1. Olá Marcele! Obrigada pela visita aqui! Para saber se você precisa comer mais algo, eu precisaria saber mais detalhes da sua rotina, preciso considerar alguns pontos, como a intensidade do seu treino, como você se sente fisicamente, qual é seu objetivo, seu tempo disponível. Geralmente antes de fazer um exercício mais intenso precisamos de uma fonte de energia que mantenha o nível de glicose mais estável, sem gerar picos. Uma ideia é experimentar adicionar 1 colher de sopa de chia ou de aveia no suco, para aumentar o tempo de absorção dos carboidratos. Mas tente observar como seu corpo reage, como a sua energia se mantém ou diminui, você saberá se precisa comer uma fruta ou algo a mais antes desta atividade observando isso. Comer algo pesado logo antes de se exercitar também não é uma boa ideia, então você levar uma fruta para comer entre os exercícios ou no final da musculação. Não existe uma regra única para todas pessoas, mas ao se auto observar você vai encontrar o que funciona melhor para você. Espero ter respondido a sua pergunta Marcele, obrigada pela sua questão! Beijos

      1. Obrigada pelas dicas!
        Meu treino não é muito intenso, já que estou voltando agora (fui na sexta e ontem) e sinto um pouco de sonolência depois que chego em casa, tomo banho e como novamente…. mas só isso. Faço um aquecimento na esteira de 15′ + uns 35′ de musculação. Objetivo: emagrecer.
        Vou adotar sua dica da aveia e observar.
        Beijos!

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